 |
|
|
 |
|
Du har selv koden til at forbedre dit liv, dit helbred og dit udseende. Den skal bare aktiveres, så vil du se forbavsende resultater.
En del ved udmærket, hvad visualisering er, mens andre er usikre på, hvad begrebet dækker. Fakta er, at vi alle visualiserer hver eneste dag, de fleste dog uden at vide det og dermed også uden at målrette visualiseringen.
Eksempler
Du tænker på, at gå hen til skabet for at finde de blå bukser. Du ser både skabet og bukserne inde i dit hoved længe før du bevæger dig derhen. Det er visualisering.
Eller du ser for dit indre øje de gæster, som snart ringer på din dør. Når du er inviteret ud, visualiserer du højst sandsynligt, hvordan det vil være, og hvordan stedet ser ud. Du forestiller dig de mennesker, du skal være sammen med, deres udseende og hvad de siger til dig. Du ser i forvejen hvilken mad, du skal have. Eller hvordan du kommer frem og tilbage til stedet. Det er visualisering.
Du vil opleve, at kroppen reagerer på dine visualiseringer. De sætter stemningen op, du bliver i højt humør og går og glæder dig fordi du har "set" billeder af, hvordan det vil være. Du får måske en smule mere mundvand, når du tænker på den mad, du skal have.
Det får du også bare ved tanken om, at du bider i en citron. Ikke på grund af citronen, men som en respons på dine tanker alene.
Vi forestiller os, at skønne ting vil ske, og vi får det godt, i sindet og i kroppen. Eller at der sker noget ubehageligt, og vi får det dårligt og bliver nedtrykte. Det er visualisering.
Koden til forandring ligger i os alle
Ordet visualisering stammer fra det latinske ord "visus" og betyder "det sete" eller "syn".
Bevidst visualisering betyder i praksis, at du styrer dine tanker og indre billeder og gør dem så levende, at du kan bruge alle sanser i et sådant indre landskab og køre forløbet i den retning, du ønsker.
Du er, hvad du spiser. Det ved vi. Men har vi også gjort os klart, at vi er, hvad vi tænker?
I din bevidsthed ligger koden til dit liv. Din ydre fysiske virkelighed er tæt forbundet med den indre. Tankerne er med til at styre en masse processer i kroppen. Netop af den grund har det stor betydning, hvad du tænker, og hvad du ser som billeder for dit indre øje, for herfra udgår mange startskud som herefter "sættes i produktion" i krop og sind.
Du kan, helt ubevidst, styre sindet og kroppen mod et negativt livssyn eller mod sygdom
Modsat kan du, gennem tanker og indre billeder, påvirke og ændre den styring til det bedre ved at arbejde bevidst den anden vej.
Vi har alle utrolig store ressourcer i vores forestillingsevne. En styrke som er klar til at blive vækket og taget i brug. Det er noget, vi alle kan gøre, hver på vores egen måde, og det er ikke svært.
Kraften i tanken
Tankens kraft er enorm og styrer os mere, end vi tror. Den kan bruges til bedring af både din fysiske og psykiske tilstand. Du har mulighed for simpelthen at arbejde dig sundere og raskere ud fra den verden, du vælger at danne i din bevidsthed. Dermed vil du kunne forandre både dine adfærdsmønstre og din fysiske tilstand, ja endda dit udseende.
Du kan altså visualisere billedet af dig selv i det mål eller den situation, du ønsker (eller du kan komme meget tæt på målet, alt efter hvem du er, og omstændighederne). Det du har visualiseret - den indre "ordre" - kan så efterfølgende blive udført, fysisk.
Kroppen har evnen til at gøre sig selv rask. Denne evne kan forstærkes med visualisering, som også er virksom, hvis man gerne vil slippe af med dårlige vaner, mindreværd, sorg eller frygt.
Du kan aktivere din egen visualiserings-evne ved at være bevidst om den, at tage den som noget helt naturligt og så bare gå i gang med at bruge den.
Dine tanker, din forestillingsevne, de små "film" bag dine øjne, er det stærkeste virkemiddel i dit liv. Det er der, det hele begynder. Det er dit arbejdsbord med tegninger til det, der senere skabes. Se det resultat, du ønsker i dit liv. Se det med dit indre syn. Og oplev, at det kører videre ud i "dit virkelige liv" og skabes der.
Frem for alt skal dine visualiseringer føles rigtige for dig. De skal være tilpasset din personlighed og din forestillingsevne. Ingen fremmede forestillinger skal presses ned over hovedet på dig, billeder, som du ikke kan forholde dig til. Det skal altid være dit eget værk, du fører ud i livet via dit indre syn, hvis de skal virke.
Mange muligheder med visualisering
Der er store muligheder i visualisering. Hvad med at visualisere en smukkere hud, en lille ansigtsløftning, en slankere krop, ro i fordøjelsen eller i hjertet, fred i sindet, mere selvtillid og succes, evnen til at give og modtage kærlighed, at mildne en sorg? Er du rastløs ved sengetid? Det kan afhjælpes med visualisering.
Du kan styrke dine organer, dit blodomløb, og du kan i heldigste fald fjerne diverse skavanker fra kroppen eller mildne dem. Hvad vil du sige til at kunne visualisere en alvorlig sygdom væk? Mange har oplevet, at det er muligt.
Og dog kan ingen sige nøjagtigt, hvad der præcis kan opnås via en visualisering. Nogle har virkelig haft store resultater, mens andre har oplevet dem i mindre grad.
For nogen har visualisering kunnet stå alene. Det har simpelthen været nok til at fjerne den sygdom eller skavank, de havde. Mens visualisering for andre var et supplement, de kunne bruge samtidig med, at de var under helt almindelig lægebehandling, og hvor helingsprocessen da gik hurtigere, fordi patienten selv hjalp til med visualisering.
Eksempler på visualiseringer
Nogen vil måske synes, at de er helt på bar bund med ideer. Hvordan gøres det, sådan helt konkret? Hvad nu hvis du ikke synes, du har særlig megen fantasi? Selvfølgelig skal du bruge dine egne indre billeder og stemninger i visualisering. Men ligger det alligevel lidt tungt med lige at komme i gang, er her et par konkrete eksempler, som måske kan inspirere:
Visualisering til afslapning
Du har været igennem en meget anstrengende dag, og nu har du svært ved at falde til ro. Læg dig et rart sted, hvor du er alene. Slap af i hele kroppen og tag et par dybe indåndinger. Forestil dig, at du er omgivet af en smuk rosa farve. Det kan være rosa stråler (den rosa farve er meget beroligende). Bliv ved at se dig selv omgivet af rosa lys, mens du slapper af. Alene dét kan give den ønskede virkning.
Du kan også forestille dig, at du en lun sommerdag ligger på en smuk eng med vilde blomster. Du er helt alene, og alt er behageligt. Det eneste du hører, er fuglesang og en bi, der summer. Indlev dig så meget i situationen og stemningen, at du både kan se, høre og mærke det hele - og dermed føle dig afslappet.
Denne visualisering kan også bruges sammen med et rastløst barn ved sengetid, hvor du som den voksne guider barnet ind i visualiseringen.
Visualisering for en smukkere hud
Du kan give dig selv en lille ansigtsløftning. Slap fuldstændig af i alle ansigts- og halsmuskler. Forestil dig, at du sender små, effektive røde pile ind mod din hud. De roterer effektivt, med let varme - men behageligt rundt på huden. Se for dig og mærk, at de masserer din ansigtshud, opad og i lette cirkler. At de let og behageligt trænger helt ind i underhuden og varmer og masserer. Hold tanken fast så længe du kan. Resultatet kan simpelthen ses bagefter! Især hvis du gør det jævnligt.
Visualisering ved kræft
Læg dig et behageligt sted og slap af. Luk øjnene og forestil dig, at du sender en stor laserstråle mod din kræftknude (Lad evt. strålen være blå). Se for dit indre blik, at strålen rammer knuden og splitter den ad. Opløser den. Eller udtørrer den. Alt efter, hvilket billede, der føles naturligt for dig at bruge til at angribe knuden med. Du kan vælge at se, at knuden skrumper ind, og at resterne forsvinder i blodbanerne. Eller at de bare fordamper ud gennem din hud.
Du kan også forestille dig, at du lukker for blodtilførslen til knuden, så den ikke får næring, men i stedet visner og dør.
Knuder kan, i bedste fald, forsvinde med visualisering. Eller tilstanden kan bedres. Alene troen på at du ikke er hjælpeløs, men kan påvirke dit eget helbred, er i sig selv helbredende. Det virker positivt på immunsystemet.
Se resultatet for dig
Det ovenstående var altså kun eksempler. Opfind selv dine visualiseringer. Alle slags forestillinger er mulige. Prøv dig frem. Nøjagtig hvordan en visualisering vil virke på dig, eller hvor lang tid en forandring tager, er umuligt at sige. For nogle vil der ske store forandringer hurtigt, mens det for andre kan tage længere tid.
Jo oftere du bruger visualisering, jo stærkere vil den virke, fordi øvelsen vil gøre dig mere fokuseret. Visualisering er lige ved hånden og så utrolig let at trække frem af dit imaginære medicinskab, at du efterhånden altid vil tænke på først at bruge visualisering, hvis der er behov for hjælp.
Visualiser det slutresultat, du ønsker. Målet. Se det tydeligt og vælg at tro på, at du når det. Om ikke ved første visualisering, så ved næste, eller næste igen. Du vil efterhånden blive meget overrasket over de resultater, du selv kan skabe.
Det er kun din egen fantasi, der sætter grænsen, og med øvelse udviskes de grænser mere og mere. Efterhånden som du får større erfaring med visualisering, vil du blive dygtig til at finde på, hvad du vil visualisere mod hvilken sygdom, skavank eller afhængighed. Eller hvad du vil visualisere for at fremme enten det ene eller det andet. F.eks. et bedre immunforsvar, mere skønhed, et gladere livssyn.
Det er som en spændende leg, og alligevel et dybt seriøst arbejde med et virkeligt udfald. Visualisering er let. Det er bare at forestille dig det ønskede resultat. Det er naturligt og såre enkelt!
Irma Lauridsen har arbejdet med visualisering i mange år. Hun har udgivet en bog med titlen: "Tænk dig til det hele. Visualisering - guide og ideer".
Bogen fortæller om de mange muligheder med visualisering og om farvernes virkning. Og forfatteren fortæller, hvordan hun selv fjernede en stor knude, alene med visualisering.
Forfatter: Irma Lauridsen
skrevet på sundhedsguiden.dk d.19. december 2007
STRESS AF PÅ 5 MINUTTER
af Erik Lunøe
I følgende øvelse finder du en blanding af østerlandske og vesterlandske meditationsteknikker. Øvelsen er tilpasset alle med en hektisk og stresset hverdag, der ofte føler at der ikke er tid til give sig selv en mental pause i løbet af dagen. Ønsker du på kort tid, at nå en dyb afslappet tilstand og afstresning af kroppen og sindet, er dette en øvelse for dig.
Med lidt øvelse kan du anvende teknikken, hvor og når som helst, du ønsker at stresse af og komme i kontakt med dine indre ressourcer, der kan give dig nyt overblik og mulighed for at finde nye indfaldsvinkler til diverse problemløsninger.
Denne simple teknik giver dig god mulighed for at skabe kontakt til dit ubevidste sind og dets uanede muligheder og ressourcer.
Kort går denne teknik ud på at på samme tid, at afslappe alle primære sanseorganer. Synet, kroppen og hørelsen i form af den indre dialog.
Du skal for at lave teknikken lære at anvende tre teknikker.
Åndedrætsteknik
af Erik Lunøe
For at lave øvelsen foreslår jeg, at du først lærer en teknik af gangen og til sidst bruger alle tre på samme tid.
Afslapningsteknik.
Åndedrættet, er det første du skal lære, at bringe til en rytme, der vil påvirke din krop i en sådan grad, at den meget hurtigt vil opnå en tilstand hvor den er helt afslappet.
Den måde du lettest kan ændre din psykiske tilstand (stress) er ved at ændre din fysiske tilstand. Ændrer du dit åndedræt vil du samtidig ændre din fysiske tilstand. Ved at være opmærksom på åndedrættet, kan du ofte få en god indikator for, hvordan en person har det. Er en person dybt afslappet, rolig eller sovende vil åndedrættet være roligt og langsomt. Er du stresset vil åndedrættet ofte føles hektisk.
Når du går rundt til dagligt med dine gøremål, lægger du sikkert ikke særlig meget mærke til, hvordan du trækker vejret. Vores vejrtrækning er en del af det autonome nervesystem, og er påvirket af vores psykiske tilstand. Ved bevidst at ændre en del af det autonome nervesystem, der fungerer ubevidst vil du ændre din psykiske tilstand. Hvis du i forvejen er bekendt med meditation, yoga, kreativ visualisering, selvhypnose eller andre teknikker, der kræver ro og en afslappet krop, vil du vide, at de alle starter med at fokusere på åndedrættet og dets rytme, for at kroppen skal komme i en anden tilstand. På samme måde som at en rolig åndedræts rytme, skaber ro i kroppen, kan du også selv påvirke din krop til at være mere på vagt, opmærksom eller klargøre den til en sportspræstation ved at skrue op for rytmen, gøre det mere hektisk og placere indåndingerne højt oppe i lungerne.
Teknik til åndedrættet.
Sæt dig godt til rette, hvor du sidder lige nu. Tag en indånding gennem næsen og tæl samtidig i roligt tempo; en - to - tre - fire. Det er ikke vigtigt om du når til to eller til fire, det vigtige er, at næste gang du tager en indånding med næsen kommer du til det samme tal. Nu skal du til udåndingen, der går ud gennem munden. Her skal du holde lidt igen på tempoet, for udåndingen skal tage dobbelt så lang til som indåndingen. Talte du til tre under indåndingen skal du kunne tælle til seks når du udånder. Øv åndedrætsteknikken nogle minutter indtil du føler dig komfortabel med den.
Afslapning af synsnerven.
Dit syn er tæt koblet sammen med din hjerne. Når der er ro i dit sind, vil du for det meste have ganske let ved at slappe af i dine synsnerver og du vil kunne komme til en tilstand der kaldes perifert syn. Er du stresset eller fokuseret på en bestemt opgave eller problem befinder du dig oftest i en tilstand, der kaldes tunnel syn.
Her er først en lille øvelse, der giver dig mulighed for at opleve forskellen på perifert syn og tunnel syn.
Kig på et eller andet objekt i det rum du befinder dig i, det kan være hvad som helst, en plante, en plet på væggen, eller hvad dine øjne får øje på. Begynd nu at stirre intenst på det objekt du har valgt, således at det er det eneste du ser i det rum du befinder dig i. Dette er det der kaldes for tunnel syn.
Hold fokus på objektet, men begynd nu at lægge mærke til alle de andre ting, der er i rummet, uden at flytte øjnene fra objektet, men giv dine øjne lov til at se alt det andet, der er at se. Mange kan se både 180° og 240° grader. Du vil måske opleve, at alt det du ser, bliver en smule sløret og ufokuseret, og det er fint. Denne synstilstand kaldes for perifert syn. Hvis du har leget med 3D billeder eller fotolæsning, vil du sikkert kunne genkende følelsen og oplevelsen, du ser alt og alligevel ingenting, og mærker samtidig en dyb afslappet fornemmelse i hele kroppen.
Synsteknikken:
Fokuser på et sted på væggen. Når du oplever at det eneste du ser, er pletten på væggen, lader du dit synsfelt udvide sig, således at du ser alt det andet der er at se uden for pletten. Dit blik skal være konstant rettet mod pletten, dog uden at fokusere på pletten.
Standsning af den interne dialog
Alle går rundt og har en eller anden form for intern dialog (selvsnak) kørende inde i hovedet. Vi har små diskussioner med os selv, stiller spørgsmål, kommer med svar, bander over at nogen har trådt os over tæerne, planlægger forskellige gøremål og sikkert meget andet. Selvsnak er glimrende, hvis den er positiv og støttende, men er den anklagende og negativ, kan du være sikker på at komme i rigtigt dårligt humør i løbet af en dag. Er du vred på dine børn, din partner eller din chef og selvsnakken kører på autopilot, ved du sikkert, at der ikke skal mange timer til før bægeret flyder over. Du kunne for eksempel også vælge at tænke på alle de positive ting, der netop gør at du er sammen med de mennesker, du nogen gange bliver så vred på.
Lyd-stemmeteknikken:
For at stoppe den interne dialog, skal du bruge en ny sætning. Det bevidste sind kan godt lide at have noget at tage sig til, og ved at du siger sætningen er det bevidste sind beskæftiget og tilfreds med det. Siger du ingenting vil det blot gå sine egne veje og du vil hurtigt være tilbage til den negative selvsnak.
Sætningen du skal sige, er 'Jeg er'.
Når du siger sætningen skal du lade den finde sin egen naturlige rytme. Det kan for eksempel være, at du siger 'jeg' samtidig med at du laver indåndingen og siger 'er' samtidig med udåndingen. Du kan også være tavs under indåndingen og sige 'Jeg er' under hele udåndingen.
Nu er du kommet til det punkt, hvor vi kobler det hele sammen til en samlet øvelse:
Sæt dig i en komfortabel stilling.
Træk vejret gennem næsen, og udånd gennem munden, husk at udåndingen skal tage dobbelt så lang tid som indåndingen.
Når åndedrættet har fundet sin egen naturlige rytme, begynder du at fokusere på en plet eller et objekt i det lokale, hvor du befinder dig.
Efter cirka et minuts fokusering begynder du at lade dit synsfelt udvide sig, og lader det komme i perifert syn, så at du ser alt det andet der er i rummet, uden at du ser på det fokuseret.
Når du oplever at du befinder dig i en fuldt ufokuseret tilstand lukker du dine øjne, samtidig med at du bibeholder dit perifere syn.
Kort efter at du har lukket dine øjne, begynder du internt at sige sætningen 'Jeg er' i en rytme der passer til dit åndedræt.
Fortsæt øvelsen i fire til seks minutter - hvis du har tid og mulighed for det kan du lave øvelsen i 20 minutter. Når du føler dig afstresset og klar i hovedet, kan du vende opmærksomheden udad og vende tilbage til dine gøremål.
Øvelsen er let at lave og kan anvendes i alle situationer, hvor du har mulighed for at tage fem minutters pause for dig selv. Husk at øvelse gør mester, og hvis du vil gøre den til en god vane, tager det 21 til 30 dage. Du kan bruge øvelsen i alle situationer, hvor du har brug for ekstra overblik, nye løsninger og ekstra ressourcer. Prøv for eksempel at anvende teknikken inden du skal til et vigtigt møde, før eksamen eller før en sportspræstation.
Når du mener du har lært øvelsen kan du begynde at anvende visualiserings teknikker i forbindelse med øvelsen, hvor du for eksempel skaber nye og attraktive mål for din fremtid.
http://eriklunoe.dk/
VISUALISERING 2
PRAKTISK ANVENDT VISUALISERING
Af Erik Lunøe
Når du nu allerede har taget det første skridt ved at lave øvelserne i Visualisering 1, er du nu parat til at tage det næste skridt, at lære at anvende visualisering som et praktisk værktøj i din hverdag.
Ved at lære at anvende visualisering rigtigt, kan du stort set være så meget med til at skabe din egen fremtid som du måtte ønske.
Da du lavede øvelserne i visualisering 1 lagde du sikkert mærke til at måden du så de forskellige billeder på, var med til at give dig forskellige kropsfornemmelser/følelser.
Det du skal lære i det følgende er at placere billederne for din fremtid de rigtige steder. Det vil sige, at når du danner et visualiseringsbillede af din ønskede fremtid, bliver billedet placeret, der hvor det hører hjemme.
Fortid, nutid og fremtid
Alle mennesker har et livsforløb, der består af en nutid, en fortid og en fremtid. Når du laver visualisering er det derfor vigtigt at du er klar over, hvor og hvordan du har din tid placeret.
For at finde ud af det, skal du gøre følgende:
Tænk på noget der skete for en uge siden, det kan være hvad som helst. Læg nu mærke til, hvor du har mindet placeret? Hvis du skulle vise det med din arm, hvor ville mindet så være henne? Gå længere og længer tilbage i tiden og du vil lægge mærke til at dine billeder/minder fra fortiden danner en eller anden form for linje. Dette er din fortidslinje.
Tænk nu på noget du kan forestille dig vil ske om en uge fra nu. Det kan være hvad som helst. Peg med din arm i den retning, hvor du ser eller fornemmer, at det er henne. Gå nu længere og længere frem i tiden og læg mærke til hvordan linjen af din fremtid former sig.
Når du laver disse øvelser, er det noget du gør i nuet. Det vil sige, at der hvor du befinder dig, lige nu, er nuet. Din fortid og fremtid er forbundet til dit nu, og går for det meste i hver sin retning ud fra nuet.
Du har nu et overblik over, hvor du er lige nu, hvor du har din fortid og hvor du har din fremtid.
Billedet af din fremtid
Inden du går i gang med denne øvelse, kan det være en rigtig god idé, at lave målsætningsøvelsen som du også finder under øvelser.
Tænk på noget du ønsker dig i din fremtid. Det kan for eksempel være en ny bil.
Lav billedet af netop den bil du ønsker dig, farve, årgang, mærke osv.
Se at du står ved bilen, eller kører i den. Det er vigtigt at du ser dig selv i billedet.
Lav dette billede så attraktivt som overhovedet muligt. Bliver billedet mere attraktivt, hvis du inkluderer noget musik, du holder meget af? Er der noget du kan sige til dig selv samtidig med at du ser billedet.
Når du har lavet billedet så attraktivt, at du tænker, 'Der vil jeg gerne være', skal du forestille dig at du går ind i billedet og virkelig er der.
Gå derefter ud af billedet igen. Var oplevelsen af at være der lige så fantastisk som du havde forestillet dig? Hvis ikke så bliv ved med at lave billedet om indtil det er lige præcist som du vil have det.
Når billedet er i orden skal du forestille dig, at du kaster billedet op i luften, og daler ned på din fremtidslinje, hvor det hører til, efter den målsætning du har lavet for billedet.
http://eriklunoe.dk/
Merete Gundersens eksempler på forskellige øvelser
http://www.siqintelligens.dk/index.php?pid=62
Lysets stråler
af Merete Gundersen
Lyt gerne til sagte musik, som du kan mærke, flyder ind i dine celler og giver dig fred og ro, glæde og forventning.
Du forestiller dig et lys, der kommer inde fra jorden og som går op igennem dine ben, igennem en lyskanal og videre op igennem din ryg. Du mærker dette lys glide langsomt og helt uden hindringer op igennem ryggen. Lyset stråler lige nøjagtig i den styrke, som er den rigtige for dig.
Du forestiller dig nu, at lyset kommer op i din hjerne og oplyser hele hjernen. Du mærker nu, at lyset i hjernen bliver centreret i et ganske bestemt punkt, som lyser særligt op. Dette er punktet, hvor neuronerne nu er særlig aktive, fordi de er belyst af lyset fra den indre jord.
Roligt rejser du videre i denne lyskanal, ud i universet, længere ud, længere ud.
Til sidst kommer du til et meget smukt diamant-tempel, som udstråler præcis det samme lys, som din lyskanal består af. Nu er du forbunden også med lyset i kosmos.
Du går ind i dette tempel og du ser nu et stort diamantæg foran dit blik. Du træder ind i diamantægget.
Inde i diamantægget foregår der nu en transformeringsproces for dig.
Her inde beslutter du dig nu for, at der er ting, du i dit liv gerne vil af med, handlinger du ikke mere ønsker at gentage.
Stille flyder du med vejledningen som kommer flydende til dig i en stille strøm af indre tankestrømme som kommer flydende i et roligt og behageligt tempo.
Du omformer nu din egen biokemiske tanke univers via dine egne tanker som nu bliver i samklang med din sjæls formål og med yderligere vejledning fra dine åndelige vejledere.
Gamle mønstre, du ikke mere har brug for at gentage, lægger du til side.
I takt med at du tænker nye tanker, mærker du, at der sker ting i din aura. Det er som om auraen forandrer sig og forvandler sig fra mørke til lys.
Efter en stund ligger din gamle aura for foden af dig og den forsvinder og fejes bort. Den bliver en del af universet.
Du kan nu se din aura stråle som diamanten, ren, fin og klar.
Nu er en del af din gamle karma forsvunden og du kan igen træde ud af ægget med din nye energi.
Roligt vender du tilbage til nuets tilstand. Og du vil føle fornyelsen i dit sind.
http://www.siqintelligens.dk/index.php?pid=153
Visualisering
for at få modet
til forandring i livet
Af Merete Gundersen
Stille meditativ musik skal fylde rummet, for at det kan være med til at skabe forandringerne i dit liv lige nu. Ro og stilhed er en selvfølge i denne smukke proces.
Når roen i kroppen er opnået, forstiller du dig, at du tager på en lille kosmisk rejse hjem til dig selv, for at opnå en indre dialog, som vil berige og dig og give dig overblik over dit liv lige nu.
Til de smukke toner forlader din bevidsthed nu stedet, hvor du opholder dig, og for dit indre blik ser du nu en smuk lyskanal åbne sig. Kanalen kan have mange farver, og selve lyskanalen kan være formet af en meget klar lys spiralenergi, så det kan føles, som du bliver slynget ud imod det store univers.
For dit indre blik ser du for enden af lyskanalen en fjern stjerne eller planet tone frem. Planeten er smuk med skønne omgivelser, former og farver, og måske befolket af smukke fredelige dyr. Din bevidsthed styrer nu mod den stjerne eller planet, som du føler dig mest tiltrukken af. Da du lander på planeten, ser du det smukkeste gyldne tempel, - det kan have mange former og farver. Roligt vandrer du nu mod dette smukke tempel. Dørene til templet er allerede åbne, da du ankommer, og en person af overjordisk skønhed tager imod dig.
Du bliver nu ledt ind i templet, som er dit eget indre tempel, det er her DIN evige visdom befinder sig, det er her, at du kan modtage og få al den vejledning, du har brug for til dit liv på Jorden. Herinde vil du være omgivet af kærlige guddommelige hjælpere, som altid vil vejlede dig, når du kommer på besøg.
Du forestiller dig, at du går frem til et alter, - her knæler du ned, - foran dig står en person, som vil vejlede dig, og du spørger nu, hvilken forandring der er mest hensigtsmæssige for dig lige nu i dit liv. Du vil nu modtage dit svar.
Dernæst spørger du: ”Hvad er det jeg skal tage handling på lige nu, hvis jeg gerne vil gøre det bedste for mig selv og mine omgivelser?” Du modtager nu roligt et svar på dit spørgsmål. Tag roligt imod det, der kommer til dig, også selv om du ikke helt forstår, hvad det betyder.
Du takker for dine svar. Du bliver nu ledt frem til et stort ovalt bord, hvor der sidder nogle personer rundt om bordet, disse personer er også vejledere for dig, og dem kan du spørge til råds, hvis der er noget i dine svar, du ikke helt forstår. Du kan f.eks. spørge. ”Hvad skal jeg foretage mig i morgen, for at komme tættere på mine nye forandringer?” Det bedste er, at disse spørgsmål kommer helt inde fra dig selv, det vil give den største udvikling og det største mod til forandring.
Når du har modtaget de svar, du søger, takker du for hjælpen, du har modtaget i dit eget indre smukke tempel.
Du kan nu igen tænke på at forlade dit indre tempel, og langsom begynder din bevidsthed igen at bevæge sig imod Jorden og tilbage til den plet, din fysiske krop opholder sig på lige nu. Roligt begynder du atter at være nærværende i rummet, hvor du opholder dig, og du kan nu igen åbne dine øjne i vished om, at du her - i dit eget smukke indre tempel - har modtaget den mest unikke vejledning til din videre vækst i livet. En vejledning som ingen clairvoyant, håndlæser eller anden terapeut kunne have givet dig.
Det vil nu være godt at skrive det hele ned, så du kan huske det og arbejde videre med det i den kommende tid. En sådan meditativ tilstand og en sådan visualisering vil altid gavne og hjælpe sjælens vækst.
Livet og livets forandringer kan nogle gange være så svære at håndtere, at en terapeut altid vil gavne, men vi kan alle meget selv, hvis vi har modet til at kaste os ud i forandring og forvandling.
Sjælens forvandlingsproces som bibeholdes i alle inkarnationer
Af
Merete Gundersen
Kærlighed, fred og forsoning
Til blide toner som sagte flyder ind i din sjæl, og vibrerer som kærlighedens toner, sætter eller lægger du dig godt tilrette. Du mærker nu roen sænke sig stille og roligt overalt i hele kroppen. Efter nogle minutters forløb, sætter du hele processen i gang.
Du starter med at mærke dit Hjertets Energi. Prøv at forestil dig, at hjertet som du ser på billedet herunder, bliver erstattet med dit eget hjerte. Se hvordan det pulserer fra den yderste kant ind til centrum og ud igen. Du mærker, når du tænker hjerte, tænker du kærlighed, fred, forsoning og tilgivelse, og for hvert åndedræt mærker du varmen brede sig, via hjertets smukke energi, ind overalt i alle celler, det føles som glæde og fuldstændig accept af, at du er helt, som du skal være. Du bliver roligere og roligere.
Nu forestiller du dig, at øverst på toppen af hovedet, der hvor små børn har den bløde plet, her ser du nu issen åbne sig, og forvandles til en smuk hvid lotusblomst. Lotussen har gyldne kanter rundt om alle blade. Ud af lotussen strømmer der nu smukt hvidt eller gyldent lys, det foregår som en kaskade af lys, der strømmer ind og ud af lotussen. Du mærker nu, at denne lysstrøm flyder ud over hele dit lyslegeme, det som sidder tættest på din fysiske krop.
Du mærker, at dette smukke lys stille og roligt skubber den gamle lidt grå og slidte lyskappe af. Lyskappen folder sig langsomt ned over hele kroppen. Først ned over hovedet, så ned over skuldrene, dernæst ned over brystet, ned over taljen, ned over hofterne og stille og roligt ned over sædet. Tilslut glider denne gamle lysekappe helt ned over benene, og ligger nu nederst for dine fødder. Nu kan du ikke længere se den, da den er helt forsvundet fra dit indre syn.
Du kigger nu ned af dig selv, og ser hvordan lyset rundt om kroppen stråler og skinner. Det er som om, at der bliver kastet små stjernekastere ud fra hele den nye lyskrop, de flyder sammen som en blid og lind strøm, således at der bliver mere og mere oplyst omkring dig.
I hele kroppen mærker du nu kun glæde, fred, og kærlighed til dig selv, til verden og alt hvad der nu skal ske i dit liv. Du føler en stor befrielse og lettelse, og du føler dig som født på ny, med helt nye glade tanker og nye forventninger til omgangen med andre mennesker.
Du vender nu tilbage til en vågen tilstand fuld af livsmod, og med fornyet energi, til at påtage dig hverdagens mange gøremål.
En sådan healing eller forløsnings visualisering kan vi alle lave, hvis vi føler, at vi alt for længe har gået og samlet ”dårlig energi” til os, igennem vores arbejde, i vores nære relationer, i vores venskaber, ja overalt hvor vi er påvirkelige af andres tanker, andres liv og andres måde at tænke på.
Hver gang vil det være en fornyelse af krop, sind og ånd, og det vil være med til, at bringe større glæde ind i din hverdag.
Held og lykke med din bevidsthedsudvidende og visuelle rejse. Det kan jo være, at du oplever noget, jeg slet ikke har beskrevet her, og som vil bringe dig helt nye indsigter, som du måske vil blive forbavset over. Men glæd dig blot, og modtag alt fra universet, når du visualiserer med lys, så er du sikker på, kun at opleve alt det smukke og gode.
Dit perfekte jeg
af Merete Gundersen
Afslapning
Du starter med at afslappe kroppen fra fødderne og op igennem resten af kroppen. Rens og styrk de indre organer på vej op - mave, tarm, bugspytkirtel, lever o.s.v. til optimal sundhed og styrke, derved optimerer du forbrændingen. Derefter kommer du til mellemgulvet, her forestiller du dig en gylden sol, der varmer og healer. Derfra videre til hjertet, her forestiller du dig en blomst der springer ud. Derfra videre til halsen og ansigtet.
Du er nu helt afslappet og kan vandre derhen, hvor du føler, det er rigtigst for dig. Det kan være det guddommelige rige, det kan være et smukt tempel, det kan være et smukt sted, du kender i naturen, der er ingen grænser. Det er altid godt at gå opad nogle trapper eller andet, der fører mod himlen.
Tempel for forandring
Så guides du til dit indre slanketempel, eller hvad det nu skal hedde. Derinde er der et spejl, og her ser du dig selv, som du ser ud lige nu. Dernæst ser du en anden person, som også er dig; men som lige netop er den udgave af dig og med de egenskaber, du allerhelst vil besidde. Når du kan se denne nye udgave af dig selv for dit indre blik, forestiller du dig, at dit ”perfekte” jeg smelter sammen med udgaven, du først så. Nu mærker du, hvordan dit egentlige dig med alle de fine egenskaber smelter sammen med dig og bliver DIG.Du mærker glæde og velvære og du får lyst til at danse omkring i rummet og måske får du lyst til at sige noget. Dernæst går du blot tilbage til nuet, åbner øjnene og er tilbage med visheden om, at du indeholder den slanke udgave af dit jeg, og at den vil arbejde videre i dig. Denne spejløvelse kan bruges til mange visualiseringer, hvis du f.eks. har for lavt selvværd, så kan du se sig selv i spejlet med det lave selvværd, og dernæst ser du en anden person, som også er dig selv; den anden side af dig selv, kunne man sige, har et stort selvværd, og så får du den side af dig selv med den store selvtillid og det store selvværd til at smelte sammen med den side af dig, som har lavt selvværd, og så mærker du, hvad du nu føler af glæde og velvære. Og den følelse har du nu med tilbage, når du igen åbner øjnene.
Under spejløvelsen kan du rette op en række ubalancer f.eks. ved at bevæge dig: Fra usund levevis til sund levevis, at se sig selv række ud og spise alt det sunde mad Fra tab af livsmod til at genvinde livsmod Fra sorg til glæde Fra at være ude af madkontrol, til at have kontrol over, hvad du spiser Lavt selvværd, til at se sig selv med stort selvtillid Frygt, angst og uro, til at se sig selv med styrke mod og balance Fra uro til ro, o.s.v.
Vejrtrækningsøvelse Trænes hver dag. • Sæt dig behageligt med god støtte i lænden. Træk vejret langsomt og dybt ind igennem næsen, du fylder først den nederste lungehalvdel med luft, mens du tæller til fem (kontrollér ved at sætte en hånd på maven og mærk at maven hæver sig). • Dernæst den øverste del af lungerne, mens du tæller til fem (kontrollér ved at mærke brystkassen udvider sig). • Hold vejret i et til fem sekunder, ånd langsomt ud gennem munden, (spids munden!) mens du tæller til fem. • Gentag øvelsen flere gange daglig når du har tid – venter På bussen o.sv., øvelsen virker stressdæmpende, øger ilt optagelsen og giver energi samt dæmper træthed, hvorved du bedre kan koncentrere dig og klare pressede situationer.
Afspændingsøvelse Trænes hver dag. Krop og hjerne fungerer bedst og bruger mindst energi, når du er afspændt. • Sæt dig/læg dig behageligt med fødderne let spredte og armene ned langs siden. Luk øjnene og gå i gang med dyb vejrtrækning med maven. Lange. . . dybe. . . vejrtrækninger med maven og mærk, hvordan du bliver mere og mere afslappet for hver gang du ånder ud. • Du skal nu spænde alle musklerne i kroppen i 15 - 20 sekunder og slappe helt af. Lad spændingen forsvinde og gå over til de rolige dybe åndedræt . . . • Så gør du dig klar til at spænde alle kroppens muskler igen 15 - 20 sekunder. . . Og slap helt af. . . • Du slutter roligt og langsomt ved at bevæge fingre og tæer og åbne øjnene. Gentag øvelsen to - tre gange i alt.
antropologi.ku.dk/dokumenter/Stress.pdf/ -
http://www.meretegundersen.dk
|
|
|
|
|
|